|
Eredete
A capoeira gyökerei egészen
Afrikáig nyúlnak. A XVI. században még a Brazíliába hurcolt
rabszolgák harci táncként gyakorolták. Így fejezték ki érzéseiket,
összetartozásukat, tiltakozásukat. Maga a capoeira szó erdős
területet jelent, ami jó rejtekhelyül szolgált a szökött rabszolgák
számára.
Változatai
 
Korábban az Angola és a Regional
más-más elemekre tette a hangsúlyt. Az Angolát a földközeli
mozgásformák jellemzik, a Regionálban sok az akrobatikus elem. Ami
közös bennük, az a sok csel, támadást utánzó mozdulat, erős rúgás. A
zene, a ritmus adja az alapot. Mai finomabb változatai csak az
1930-as évek körül alakultak ki, s olyan népszerűek a fiatalok
körében, mint a foci. Sokan táncművészeti szintre emelték ezt a
mozgást, most pedig kialakult az aerobic változata is.
Az
izomcsoportok terhelése
Főként a combizmot, hátizmot,
farizmot és a hasizmot edzi, egyben tartásjavító is. Olyan gerinc
melletti izmokat mozgat meg, amelyeket egyetlen más aerobic fajta
sem.
A szervezet terhelése
A capoeira aerobic
erő- és állóképesség fejlesztő.
Heti 3-4 kombinált edzés a
javasolt. Jobb, ha több fajta aerobicra jár az ember, mert
mindegyiknek megvan a funkciója. Mindegyik más izomcsoportra
specializálódik. A step állóképesség fejlesztő, zsirégető, a
capoeira aerobic erő- és állóképesség fejlesztő, alakformáló. A
fit-ball erő- és állóképesség fejlesztő (cellulitiszre és
gerincproblémákra különösen jó).
A pulzusszámot olyan csoportnál mértük, akik már 1 éve járnak hozzám
rendszeresen, náluk 160-170 között mozgott, ez már a maximális
pulzus, ilyen pulzusszámon már a versenyaerobicosok dolgoznak. Tehát
ez kemény kondi óra, pontosan ezért nem javaslom kezdőknek, inkább
már az edzettebbeknek ajánlanám, tehát ha valaki most kezd el
sportolni, ne egyből ezzel kezdje.
Az edzések
felépitése
bemelegítés
(kb. 10 perc)
aerob rész (kb. 20 perc) rúgások, ütések. Szinte mindent döntött
törzzsel csinálunk, ezért egyszerre edzi a hát-, has-, far-, és a
combizmot.
combizom erősitése (kb. 10 perc)
felső test erősitése (kb. 5 perc)
hasizom erősités (kb. 10 perc) a hasizom erősitése nagyon fontos,
mivel az aerob részben végig dolgozik a hátizom
nyújtás (kb. 5 perc)
Ez persze edzőnként változhat,
van aki az aerob részre fektet nagyobb hangsúlyt, (tehát akár 40
perc is lehet), és az erősités kevesebb, de lehet ez fordítva is. Én
próbálom egyformán fejleszteni az erő- és az állóképességet, ezért
általában 1/2 óra intenzív edzés, a másik 1/2 óra pedig erősítés.
Amivel a
kezdők küzdenek
A kezdőknek főként a testtartás
okoz gondot a döntött törzsnél, általában púpos háttal próbálják
csinálni a gyakorlatokat, ami nagyon helytelen. Oda kell figyelni a
testtartásra, hogy mindig egyenes háttal csináljuk a gyakorlatokat,
mert egyébként csak kárt okozunk. Eleinte a rúgásokat sem nagyon
tudják követni, sajnos általában csak a lábukat emelgetik rúgás
helyett, de ez idővel mindig javul, csak rá kell érezni az ízére.
Nagyon nehéznek találják a speciális hasizomgyakorlatokat, mivel
főként a ferde hasizomra dolgozunk (például oldalfekvésben kar és
lábemelés), az alakformáló órákon pedig gyakori a hasprés különböző
formája, ezt pedig már szuperül meg tudják csinálni.
Indulás az edzésre
Javaslom, hogy az órára sok
folyadékkal érkezzenek a mozgásra vágyók, ne nagyon egyenek edzés
előtt. Persze ez egyénfüggő, van olyan vendégem, aki csak úgy tud
edzeni, ha eszik előtte, én pedig megmozdulni sem tudok kajával a
hasamban.
Vissza a lap tetejére
|
